Tarjeta para padres de RaiseSteady · Carácter
Caja de la calma
Edades 8–11 · 5 minutos · Necesitarás: nada
La respiración en caja es una respiración lenta y contada que pueden practicar juntos, para tenerla a mano cuando las cosas se pongan difíciles.
De nuestro libro Steady, capítulo 7: Convertir las pruebas en triunfos. Gratis con la evaluación de 5 minutos.
Preparación
Siéntense cómodamente, uno al lado del otro. Practica ahora que estás tranquilo, para que esté lista cuando no lo estés.
Cómo se juega
- Dibuja un cuadrado en el aire con un dedo.
- Inhala por la nariz contando 4 mientras tu dedo sube.
- Retén el aire contando 4 a lo largo de la parte de arriba.
- Exhala por la boca contando 4 mientras bajas, y retén 4 a lo largo de la parte de abajo.
- Haz cuatro cajas y luego nombra un momento en el que usarás una.
Qué decir
- «Primero calma, luego decide».
- «¿Hacemos una caja juntos?»
Más fácil: Cuenta hasta 3 en lugar de 4 y haz dos cajas.
Más difícil: Usa una caja antes de algo difícil esta semana: un examen, un partido, una conversación difícil.
Termina con una pregunta: «¿Cuándo podría ayudarte una caja de la calma esta semana?»
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