平静盒子

方块呼吸是一种边数边慢慢呼吸的方法，可以一起练习，遇到难事时就能马上用上。

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准备

舒服地并排坐着。趁现在平静时先练习，这样不平静时就能用上。

怎么玩

1. 用一根手指在空中画一个正方形。
2. 手指向上走时，用鼻子吸气 4 秒。
3. 沿着上边屏住 4 秒。
4. 手指向下走时，用嘴呼气 4 秒，然后沿着下边屏住 4 秒。
5. 做四轮方块呼吸，然后说出一个你会用到它的时刻。

该说什么

• “先平静，再决定。”
• “我们一起做一轮方块呼吸好吗？”

最后问一个问题：“这周什么时候平静盒子能帮到你？”

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