Родительская карточка RaiseSteady · Характер
Квадрат спокойствия
8–11 лет · 5 минут · Понадобится: ничего
Квадратное дыхание — это медленное дыхание на счёт. Его можно тренировать вместе, чтобы оно пригодилось, когда станет трудно.
Из нашей книги Steady, глава 7: Превращать испытания в победы. Бесплатно после 5-минутной оценки.
Подготовка
Сядьте удобно, рядом. Тренируйтесь сейчас, пока вы спокойны, чтобы навык был готов, когда спокойствия не будет.
Ход игры
- Рисуйте квадрат в воздухе одним пальцем.
- Вдыхайте через нос на счёт 4, пока палец идёт вверх.
- Задержите дыхание на 4 вдоль верхней стороны.
- Выдыхайте через рот на счёт 4, пока палец идёт вниз, потом задержите дыхание на 4 вдоль нижней стороны.
- Сделайте четыре квадрата, а потом назовите момент, когда вы будете им пользоваться.
Что говорить
- «Сначала спокойствие, потом решение».
- «Сделаем квадрат вместе?»
Проще: Считайте до 3 вместо 4 и сделайте два квадрата.
Сложнее: Сделайте квадрат перед чем-то трудным на этой неделе: контрольной, матчем, трудным разговором.
Закончите одним вопросом: «Когда на этой неделе тебе пригодится коробка спокойствия?»
raisesteady.com · Игры, истории и тесты для вас и вашего ребёнка.
